[Dayilmu.blogspot.com]
Jika
Anda mengalami masalah sulit tidur saat malam hari, mungkin saja ada
yang salah dengan makanan Anda.
Menurut para ahli, mengonsumsi makanan yang tepat beberapa
saat sebelum beristirahat dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk
dan bahkan memperbaiki kualitas tidur Anda.
Cobalah memilih jenis makan dan minuman di
bawah ini untuk membuat Anda tidur lebih baik. Namun harus diingat,
hindari mengonsumsi makanan dua jam sebelum pergi ke tempat tidur,
agar sistem pencernaan Anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses
makanan dengan sempurna.
1. Kacang Almond
"Almonds
adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum direktur medis Fibromyalgia
and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Almond mengandung
magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu,
almond memiliki manfaat tambahan yaitu menyediakan protein yang
membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama Anda tertidur.
Kacang ini juga membuat Anda mengantuk dengan cara mematikan siklus
adrenalin yang mengingatkan Anda untuk beristirahat.
2. Teh Hijau
Menghindari kafein di malam
hari adalah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun banyak minuman
tanpa kafein yang membantu Anda cepat tertidur, kata Dr. Teitelbaum.
Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk
masalah ini. Teh hijau mengandung theanine, yang dapat membantu Anda
mudah tidur.
3. Sup
Miso
Miso mengandung
asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami
yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa
cairan panas seperti sup dan teh meringankan gejala flu, membantu Anda
gampang tertidur.
4.
Pisang
Memakan
sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu Anda, kata Saundra Dalton
Smith, internist yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking
Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang
sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot
Anda rileks. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi
serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum
jus pisang yang dicampur dengan secangkir susu sebelum tidur dapat
membuat Anda mengantuk.
5. Susu
Yogurt,
susu dan keju mengandung triptofan dan memiliki nutrisi yang membuat
Anda tertidur. "Efek dari kalsium ialah mengurangi stres dan
stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini berarti mengonsumsi yogurt
favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu Anda tidur,
tetapi juga membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal aneh.
6. Oatmeal
Oatmeal biasanya Anda santap
untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu
Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli
gizi klinis di California Selatan. Mengonsumsi gula terlalu banyak
sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan
toppingnya dengan buah-buahan, seperti pisang.
7. Snack berprotein tinggi
Jika Anda sulit tidur di malam
hari, hal itu bisa jadi karena Anda tidak mengonsumsi makanan
berprotein tinggi sebelum tidur. Atau mungkin menu yang Anda pilih
adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana,
seperti kue dan permen.
8. Kedelai
Kedelai
mengandung fitoestrogen yang sangat membantu khususnya bagi kaum
wanita yang sudah dalam masa menopause dalam mengendalikan keluhan rasa
tidak nyaman pada malam hari dan membantu Anda tertidur. Camilan
ringan seperti edamame dengan kadar garam rendah dapat menjadi pilihan.
9. Buah Ceri
Ternyata, segelas jus ceri
merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat,
kata tim peneliti dari University of Pennsylvania dan Universitas
Rochester. Dalam penelitian, mereka menemukan bahwa ceri khususnya
jenis ceri tart, secara alami meningkatkan suplai melatonin pada
tubuh, yang membantu pengidap insomnia.
10. Sereal
Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil
sereal sebelum tidur, terutama sereal rendah gula, biji-bijian. Sereal
merupakan camilan sehat dan dapat membantu untuk tertidur.
Sumber: Kompas.com
0 comments
Post a Comment
Mari tinggalkan komentar yang baik dan benar